2 طريقتان لتبدأ في التخلص من الدهون بسرعة I 2 Ways to Burning fat fast

1. بدء ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح.

حالما تستيقظ في الصباح قم ببعض التمارين البسيطة لمدة 30 دقيقة أو أكثر. وتشير الدراسات إلى أن التمارين في الصباح تحرق الدهون أسرع بثلاث مرت من أي وقت آخر خلال النهار. و إليك لماذا: 

لأنه خلال النهار المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات التي تحصل من تناول وجبات الطعام. و حين تكون نائم ليلا ل6+ ساعات ، جسمك يستهلك كل تلك الكربوهيدرات كمصدر من مصادر الطاقة لمختلف وظائف الجسم التي تستمر حتى أثناء النوم. عندما تستيقظ في الصباح جسمك ليس لديها أي الكربوهيدرات كمصدر من مصادر الطاقة لاستخدامها، و لذلك سيقوم بحرق الدهون الموجودة في الجسم بدلا من ذلك للحصول على الطاقة.

لتتمكن من الاستفادة من حرق الدهون في الصباح فعليك ممارسة الرياضة أو بعض التمارينأول شيء في الصباح لمدة لاتقل عن 45 دقيقة ، و عليك أن لا تتناولون وجبة الإفطار لأنه إذا تناولت أية شي قبل تمارين
ستقوم بإعطاء جسمك بعض الكربوهيدرات كمصدر للطاقة بدلا من الدهون الموجودة في الجسم و التي تريد حرقها .

و هناك أشياء أخر مفيدة حولة القيم بتمارين في أول النهار  هو أن الهرمونات الخاص بك تصبح قوية ومرتفعة بعد التمارين في الصباح ، و تبقى محافظةً على ارتفاعها طوال اليوم. و هذا يعني أن جسمك سيقوم بحرق مزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن أكثر.
إذا كنت تمرين في الليل قد لا تزال تستطيع حرق الدهون أثناء التمرين ولكن بمجرد أن تذهب إلى النوم ستنخفض الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون و سوف تبطئ وستفوت على كل الدهون الزائدة التي يمكنك حرق أثناء النهار إذا كنت قد مارست في صباح. 

أسباب أخرى جيدة لممارسة الرياضة أول شيء في الصباح هو أن تحصل على تجريب للخروج عن الروتين ، وسوف تقليل من التوتر و من الإجهاد طوال اليوم.

 نصيحة: هل ترغب في حرق المزيد من الدهون؟

إضافة حصة تمارين آخر لاليومية الروتينيةبعد 4-6 ساعات من التمرين في الصباح.

 لابق على نسبة الهرمونات المرتفع بالفعل أعلى من خلال إضافة حصة تمارين آخر خلال النهار.

إذا كنت تفكر بجدية حول إضافة  حصة تمارين آخر إلى روتينك اليومي حاول القيام تمارين الكارديو cardio في الصباح .

في الغالب يتم حرق السعرات الحرارية من الدهون  تمارين cardio . جعل حصة تمارين آخر من يوم تجريب مع الأوزان. غالب يتم حرق الكربوهيدرات في التدريبا الوزن. فإن العضلات التي كنت تبنيه من التدريب الوزن تساعدك على حرق الدهون. 400g من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية في اليوم أو 400g من الدهون كل 70 يوما.و ذلك لن يكون فقط بحرق مزيد من السعرات الحرارية فقط، بل ستبدو أفضل - أيا كان وزنك.

2. وجبة الإفطار الصباحية :

وهناك طريقة أخرى للحفاظ على إرتفاع نسبة الهرمونات طوال اليوم هو تناول وجبة الفطور الصباحية بعد التمارين في الصباح، لمجرد تناول وجبة وسوف تعطي لجسمك الطاقة اللازمة .

 لا تهمل وجبة الإفطار و أيضاً تناول الطعام بعد الظهر لتبقي على طاقتك وتناول وجبة تساعدك على حرق الدهون

 نصيحة:
بدلا من تناول الطعام فقط 2 خلال النهار مثل تناول طعام الغداء و العشاء عليك أن تكثر من وجبات الطعام خلال النهار حيث يمكنك  أكل من 4-5 وجبات صغيرة متباعدة من 2-3 ساعة على حدة خلال النهار.
و من خلال تناول هذه وجبات صغيرة عليك أن تتناول الكميات الكافية لتبقي على نشاطي جسمك للحفاظ على قدرته في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. 

 ملخص  :
1. القيم بتمارين و رياضة لمدة 45min في ما لا يقل عند الاستيقاظ في الصباح
2. تناول وجبة فطور صحية
3. حرق الدهون وفقدان المزيد من الوزن خلال النهار
استخدام النصائح 2 لتحف البطن (six-pack ) ، تنسجم مع اللباس في حفل زفاف أو لم الشمل، أو لتجذب إنتباه شخص مميز.
أيا كان الهدف اللياقة البدنية الخاص بك فهذه النصائح 2 سوف تساعد بالتأكيد  للوصول إلي هدفك.

اقرأ المزيد

16 فائدة لثمرات الليمون قد تنقذ حياتك و الكثير منكم لا يعرفها

فوائد و إستخدامات قشر الليمون المدهشة

الكثير منا لا يعرف الفوائد الصحية و القيمة الغذائية التي توجد في قشر الليمون . لذلك قبل رمي قشر الليمون بعد عصر الليمون أو بعد وضعه في السلطة و فكر كثيراً قبل رمي قشر الليمون .

فوائد قشر الليمون :

1_يحسن من صحة العظام :

تساعد قشر الليمون في تحسين صحة العظام . حيث أنه يحتوي علي كمية عالية من الكالسيوم و فيتامين ج و هذه العناصر تحافظ علي صحة العظام . و يساعد قشر الليمون أيضاً في الوقاية من أمراض العظام ، مثل هشاشة العظام ، و إلتهاب المفاصل الروماتويدي .

2_يعالج الأكسدة :

يساعد قشر الليمون في تقليل ضغط التأكسد .يحتوي قشر الليمون علي كميات عالية من الحمض النشط الفلافونويد ، و يعتبر مصدر قوي للحد من الأكسدة في الجسم .

3_التخلص من السموم :

هناك عناصر سامة توجد في الجسم و تضعف من قدرته الداخلية و زيادة الرغبة في تناول المشروبات و الأطعمة الضارة . تحتوي قشر الليمون علي بيوفلافونويدس الحمضي و الذي يساعد في التخلص من السموم .

4_يقاوم السرطان :

قد تكون لا تعرف هذه المعلومة ، قشر الليمون تساعد في مكافحة السرطان لأنها تحتوي علي salvestrol Q40 و الليمونين. والتي تساعد في مقاومة الخلايا السرطانية الموجودة في الجسم .

5_يقلل قشر الليمون من نسبة الكولوسترول في الدم :

مفيد أيضاً في تقليل نسبة الكولوسترول في الدم ، مما يؤدي إلي الحفاظ علي صحة القلب . و يرجع ذلك ، إلي وجود مركبات الفلافونويد البوليفينول في الليمون .

6_يمنع قشر الليمون الإصابة بأمراض القلب :

يحتوي قشر الليمون علي البوتاسيوم و الذي يحافظ علي ضغط الدم .و بالتالي يساعد في الوقاية من أمراض القلب و النوبات السكر .

7_يحافظ علي صحة و نظافة الفم :

يساعد قشر الليمون علي صحة و نظافة الفم . يؤدي نقص فيتامين ج الموجود في الأسنان إلي مشاكل صحية

مثل نزيف اللثة و إلتهابات اللثة و . يحتوي قشر الليمون علي كمية كبيرة من حمض الستريك و الذي يساعد في علاج نقص فيتامين ج و مقاومة أمراض اللثة .

8_يساعد علي فقدان الوزن :

تساعد قشور الليمون علي فقدان الوزن حيث تحتوي علي البكتين و هو عنصر مسئول عن تعزيز فقدان الوزن .

9_مقاومة الأمراض الجلدية :

يمنع قشر الليمون مشاكل البشرة مثل التجاعيد و حب الشباب و البقع الداكنة وذلك لأنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة و التي تساعد في التخلص من السموم الموجودة في البشرة .

10_الفوائد الصحية الأخري :

هناك العديد من الفوائد الصحية الأخري لقشر الليمون مثل تنظيف الكبد و تعزيز الشعيرات الدموية و علاج إلتهابات الأذن و تحسين الدورة الدموية و الحد من تقلص العضلات و الوقاية من السكتات الدماغية .

11_أفضل طريقة لأكل قشر الليمون :

قم بالإحتفاظ بالليمون في الثلاجة حتي يتجمد ثم عصر الليمون علي السلطة أو الشاي أو يمكنك أكل الليمون مباشرة مع إضافة السكر

12_إستخدامات قشر الليمون:

عندما تقوم بعمل عصير ليمون لا تقوم بإلقاء قشر الليمون فهو مفيد للغاية .

13_تنظيف أثار الدهون :

تلك الدهون التي توجد حول الأحواض أو أعلي سطح البوتاجاز و قد تحدث فوضي في شكل مطبخك و تنتج عن القلي . يمكنك التخلص منها عن طريق تقطيع ليمونة إلي نصفين و وضع ملح علي نصف الليمون لكي يساعد في قشط الدهون و تدليك الأماكن التي يتواجد فيها الدهون بنصف الليمون قد تكون هذه الطريقة فعالة أكثر من المنظفات الكيميائية السامة .

14_تنظيف غلاية الشاي أو القهوة :

هناك رواسب معدينة تتراكم في غلاية الشاي عند ملء الغلاية بالماء و وضع حفنة من شرائح قشر الليمون و تركه حتي يغلي. ثم رفعه عن الحرارة و تركه ليبرد لمدة ساعة ثم غسله جيداً . و لتنظيف غلاية القهوة ، قم بإضافة الثلج و الملح و الليمون و القشور إلي وعاء فارغ و تركه لمدة دقيقتين علي النار ثم رفعه و غسله جيداً .

15_تنظيف الميكروويف :

قد تحتاج إلي إستخدام منظفات كيميائية قوية ، قم بوضع قشر الليمون في وعاء مع ملئ نصف الوعاء ماء وطهي قشر الليمون في الميكروويف لمدة 5 دقائق ، و ترك الماء تغلي حتي تتبخر و يتكثف البخار علي جدران الميكروويف ، ثم رفع الوعاء من الميكروويف ، ومسح الميكروويف بمنشفة .

16_التخلص من الروائح الكريهة و النفايات :

يمكنك إستخدام قشر الليمون لإعطاء رائحة لمطبخك و التخلص من القمامة . و ذلك بوضع قشر الليمون في جميع أنحاء مطبخك .

اقرأ المزيد

فوائد متعددة لنبتة الزعتر حتى في إنقاص الوزن و غيرها من الفوائد الاخرى

فوائد الزعتر في الحمية الغذائية

من أجل نجاح إنقاص وزن الجسم يجب الاعتماد على نظام غذائي صحي و سليم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة إذا تحدثنا عن النظام الغذائي فيجب أن يكون صحيا و متوازنا حتى لو كان الشخص لا يرغب في إنقاص وزنه فعندما تكون تغذيتك صحية و سليمة فإن إصابتك بالأمراض و المشكلات الصحية ستقل و ليس الجانب الجسماني فقط الذي سيتحسن بل الجانب النفسي و العقلي و الروحي أيضاً.

الزعتر :

في كثير من الأحيان تتأثر الصحة بشكل سلبي نتيجة زيادة وزن الجسم و هذا يؤثر بشكل سلبي على أعضاء الجسم متضمنة القلب و الشرايين و من أجل حل هذه المشكلة بطرق طبيعية ينصح بتناول أوراق الزعتر لفوائدها الصحية الكثيرة التي تمنحها للجسم و أعضائه.

فوائد الزعتر :

- يقوم بحرق الدهون و الشحوم المتراكمة في الجسم.

- يضبط مستويات السكر في الدم.

- يحسن الدورة الدموية و يعمل على إدرار البول.

- يساعد في طرد الغازات من المعدة.

- يساعد الجهاز الهضمي في عملية هضم الطعام و امتصاص المواد المغذية و يمنع حدوث التخمر.

- يحتوي على العديد من العناصر المفيدة مثل الحديد و المغنيسيوم و المنغنيز و السيليلوز و فيتامينات ب و أ و ج و ك و هـ و العديد من مضادات الأكسدة.

استخدامات الزعتر :

بالإضافة إلى إنقاص وزن الجسم يمكن استخدام الزعتر في علاج العديد من الأمراض و المشكلات الصحية و تستخدم أوراقه طازجة أو مجففة.

الزعتر و إنقاص وزن الجسم :
يتميز الزعتر بأنه نبات طبيعي ليس له أية آثار جانبية تضر بالصحة و مفعوله أفضل بكثير من المواد الكيميائية التي تستخدم في التنحيف و إنقاص وزن الجسم و لذلك يمكن استخدامه بأمان تام دون الشعور بأي قلق و الثقة من فاعليته في هذا الأمر.

و فيما يلي نعرض عليك بعض الوصفات التي يدخل الزعتر في تركيبها و التي يمكن استخدامها بأمان تام في نظم الحميات الغذائية :

الزعتر و البرتقال:

قومي بغلي الزعتر في مقدار من الماء ثم ضعيه في الخلاط مع نصف كوب من البرتقال و تناولي الخليط مرتين كل يوم في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم و في المساء قبل الخلود إلى النوم و استمري في تناولها حتى تصلي إلى الوزن المنشود.

الزعتر و البصل :

قومي بخلط ملعقتين من الزعتر الناشف مع البصل ثم ضعي الخليط الناتج في الماء لمدة ستين دقيقة ثم قومي بغليه مرة أخرى على نار هادئةثم اشربي كوبا صغيرا قبل تناولك لأية وجبة لمدة عشرين يوما.

الزعتر و الأعشاب :

قومي بوضع مقدار ملعقتين من كل من الزعتر و الميرمية و الشاي الأخضر و الكمون و بذور الكتان و القرفة و الزنجبيل و قشور الرمان مع عصير الليمون ثم اخلطي المكونات معا حتى تصبح كالعجين ثم قطعيها على هيئة دوائر ثم ضعيها في المجمد و تناولي قرصا منها قبل تناولك لوجبة الغداء و وجبة العشاء كل يوم.

مشروب الزعتر :

قومي بغلي الزعتر في الماء ثم اشربيه كل يوم في الصباح كبديل عن القهوة.

و يمكنك استبدال كافة المشروبات الصحية بمشروبات الأعشاب و الفواكه الطبيعية فهي أفضل و أكثر أمانا على الصحة.

اقرأ المزيد

4 عادات تزيد من وزنك عليك الاقلاع عنها

ذا كنت تحاول أن تقلل من وزنك ، ولكن لا شيء ينفى ، إذا فينك تقوم بخطأ ما بين 07:00  و 10:00 صباحاً.

وجبة فطور الصباح :  هي مهم جدا في الحمية الغذائية، لأنها الوجبات الأولى التي نتناولها عند الاستيقاظ. يمكن أن تحتوي على كل شيء، ولكن يجب أن تكون مجموعات الغذائية السليمة ومتوازن .

- في رأيك - الإفطار رغم ذلك، يمكن أن يخفي الكثير من المخاطر غير صحية ليس فقط تمنعك من انقص وزنك ، ولكن أيضا قد تكون سبباً في زيادة وزنك . هل تفهم ما اعني.

إليك العادة السيئة:

 آكل الإفطار المعلب بدلا من شيء طبيعي 

الطريقة الوحيدة للتأكد من عدم وجود أي مواد حافظة في وجبة الإفطار، انها لجعلها نفسك تبتعد عن المواد الغذائية المعلبة مثل  الزبادي النكهة، فهي تحتوي على ما يقرب من ثمانية ملاعق من السكر.

الإفطار: هل تأكل قليلا أو لا على الإطلاق؟

وهذا يعني أن معدتك ستبقى فارغة والجياع قبل ساعة الغداء، وتبحث عن وجبات خفيفة من شأنها أن بالرضا. لذلك تقديم وجبة الإفطار مع البروتين والدهون الجيدة التي سوف تبقى لكم الاشباع لساعات أطول.

ما لا يجب تحتوي عليه وجبات الإفطار؟

في حين أن وجبة الإفطار في غاية الأهمية، و حتى دون أن يدركوا ذلك يقومون بإضافة الزيت أو إضافة الكثير من الجبن واللحوم المصنعة (مثل لحم المقدد)، والقيام بذلك دهني وغير صحية.

صب كريم والعديد من المحليات في القهوة الخاص بك

ننسى شراب النكهة وقشدة في القهوة. وهذه النقطة هي أن يستيقظ، وليس للاستهلاك السعرات الحرارية من أسبوع.

اقرأ المزيد

4 تمارين لتفقد الوركين بسرعة هائلة

لديها سيباستيان اليوم 4 سنوات من الصالة الرياضية سهلة وفعالة لانقاص والوركين من دون ألم. الشكل تمارين أخرى لتكون مثيرة! العمل الوركين والأرداف ومعدة مسطحة في عدد قليل من التحركات ومجانا.

اقرأ المزيد

4 تمارين لتفقد الوركين بسرعة هائلة

لديها سيباستيان اليوم 4 سنوات من الصالة الرياضية سهلة وفعالة لانقاص والوركين من دون ألم. الشكل تمارين أخرى لتكون مثيرة! العمل الوركين والأرداف ومعدة مسطحة في عدد قليل من التحركات ومجانا.

اقرأ المزيد

شكل الأرداف الخاص بك على النظام الغذائي الخاص بك وصحتك!

لتعتني بنفسك، لديك شيء واحد فقط أن تفعله:

 تعلم كيفية فك لغة جسدك. في الواقع، فهو يوفر لك معلومات دقيقة جدا حول ما يجري بشكل جيد وما يحتاج إلى إصلاح.

هل تعلم أن زيادة الوزن الخاص بك يمكن أن تكشف عن أشياء كثيرة عن النظام الغذائي الخاص بك؟ زيادة الوزن ليست هي الوحيدة التي تكون قادرة على القيام بذلك: شكل من طرفك قد يحفز لك أيضا على المشاكل التي تواجه جسمك كل يوم.

ولكن ذلك قد يكون جيدا في شكل من طرفك عنك، نمط حياتك وصحتك؟

إذا كان لديك هذا النوع من الأرداف وتكون راضية عن الكثير الخاص بك! في الواقع، وراء إعطاء الخاص بك الأنوثة الرقم الخاص بك كما الجحيم والمنحنيات عند الضرورة.

نريد أن نعرف إذا كان لديك الأرداف و؟ انها بسيطة، وكنت جزءا من هذه الفئة، إذا كان حجم الخاص بك هو على ما يرام، وإذا تم تقريب الوركين إلى أسفل الأرداف والفخذين عند الولادة. قلة النشاط البدني يمكن أن تثقل هذا الجزء من جسمك. هل يجلس القرفصاء للحفاظ على الأرداف ثابتة ومستديرة.

كنت الأرداف H، إذا كانت عظام الحوض بارزة. يمكنك تغيير ذلك. جسمك سوف تخزين الدهون بشكل منهجي في مقابض الحب وتبقى الأرداف مسطحة نسبيا. إذا كنت تريد أن تعطي المزيد من استدارة ونعومة لجسمك، وتجنب ثقيلة جدا في السكر والملح والدهون.

عندما إنتاج هرمون الاستروجين هو أكثر أهمية، ويبدأ الجسم لتخزين المزيد من الدهون الحادة. ونتيجة لذلك، يتم ترك العديد من النساء مع ما يسمى عادة اخراج. يتم تخزين الدهون فوق الأرداف وهذه هي المكرر إلى أسفل. على شكل حرف V قليلا مجمع شاذة أن أكثر من امرأة واحدة.

إذا كنت ترغب في أجمل الأرداف شكل، وأفضل صديق لديك، وهذا هو الرياضة. سوف السومو القرفصاء من إزالة الدهون والعضلات من الأرداف.

هو شكل من الأرداف هو كل الغضب في الوقت الحالي. المرأة هي مولعا بشكل خاص لهذا الزوج من الأرداف هو جولة، وطيد وجيدا مقربة. وقد فعلت الطبيعة الأم الأمور منذ يتم تخزين الدهون في المقام الأول في منتصف الأرداف. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به للحفاظ على هذا النموذج، مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك لتجنب الوقوع في الزائدة.

اقرأ المزيد

شكل الأرداف الخاص بك على النظام الغذائي الخاص بك وصحتك!

لتعتني بنفسك، لديك شيء واحد فقط أن تفعله:
 تعلم كيفية فك لغة جسدك. في الواقع، فهو يوفر لك معلومات دقيقة جدا حول ما يجري بشكل جيد وما يحتاج إلى إصلاح.
هل تعلم أن زيادة الوزن الخاص بك يمكن أن تكشف عن أشياء كثيرة عن النظام الغذائي الخاص بك؟ زيادة الوزن ليست هي الوحيدة التي تكون قادرة على القيام بذلك: شكل من طرفك قد يحفز لك أيضا على المشاكل التي تواجه جسمك كل يوم.
ولكن ذلك قد يكون جيدا في شكل من طرفك عنك، نمط حياتك وصحتك؟

إذا كان لديك هذا النوع من الأرداف وتكون راضية عن الكثير الخاص بك! في الواقع، وراء إعطاء الخاص بك الأنوثة الرقم الخاص بك كما الجحيم والمنحنيات عند الضرورة.
نريد أن نعرف إذا كان لديك الأرداف و؟ انها بسيطة، وكنت جزءا من هذه الفئة، إذا كان حجم الخاص بك هو على ما يرام، وإذا تم تقريب الوركين إلى أسفل الأرداف والفخذين عند الولادة. قلة النشاط البدني يمكن أن تثقل هذا الجزء من جسمك. هل يجلس القرفصاء للحفاظ على الأرداف ثابتة ومستديرة.
كنت الأرداف H، إذا كانت عظام الحوض بارزة. يمكنك تغيير ذلك. جسمك سوف تخزين الدهون بشكل منهجي في مقابض الحب وتبقى الأرداف مسطحة نسبيا. إذا كنت تريد أن تعطي المزيد من استدارة ونعومة لجسمك، وتجنب ثقيلة جدا في السكر والملح والدهون.
عندما إنتاج هرمون الاستروجين هو أكثر أهمية، ويبدأ الجسم لتخزين المزيد من الدهون الحادة. ونتيجة لذلك، يتم ترك العديد من النساء مع ما يسمى عادة اخراج. يتم تخزين الدهون فوق الأرداف وهذه هي المكرر إلى أسفل. على شكل حرف V قليلا مجمع شاذة أن أكثر من امرأة واحدة.
إذا كنت ترغب في أجمل الأرداف شكل، وأفضل صديق لديك، وهذا هو الرياضة. سوف السومو القرفصاء من إزالة الدهون والعضلات من الأرداف.
هو شكل من الأرداف هو كل الغضب في الوقت الحالي. المرأة هي مولعا بشكل خاص لهذا الزوج من الأرداف هو جولة، وطيد وجيدا مقربة. وقد فعلت الطبيعة الأم الأمور منذ يتم تخزين الدهون في المقام الأول في منتصف الأرداف. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به للحفاظ على هذا النموذج، مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك لتجنب الوقوع في الزائدة.

اقرأ المزيد

كيف تتجنب زيادة وبروز الكرش في شهر رمضان

من أكثر المشاكل التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان هي بروز "الكرش" بسبب تناول وجبات كبيرة من الطعام الدسم و الحلويات ، المشكلة ليست في المظهر فحسب وإنما بالاضرار الصحية التي تترتب على الصائم لاحقاً ، و للتخلص من الكرش في شهر رمضان يمكن إتباع النصائح التالية :

• شرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً فهو يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
• تناول الكثير من اللبن فهو يمد الجسم بالطاقة و يمنح الحصص بالشبع خاصة إذا تم إستبدال وجبات العشاء الدسمة بكوب من اللبن . 
• عدم الإكثار من شرب الماء البارد على الإفطار .
• عدم النوم مباشرةً بعد تناول الطعام خاصةً إذا كان الصائم قد تناول وجبات دسمة وأطباق كثيرة من اصناف الطعام 
• تعتبر قشور التفاح من أكثر الأطعمة التي تساعد على تنظيف الأحشاء وكذلك قشور الحمضيات التي يمكن غليها مع كأس من الماء وشربها دافئة . 
• التقليل من الأعمى التي تسبب إنتفاخ مثل بعض البقوليات الفول و الحمص و المعجنات .
• مضغ الطعام جيداً عند تناوله ، فتناول الطعام بسرعة يجعل الإنسان يبتلع الكثير من الهواء و بالتالي يسبب الإنتفاخ .
• الجلوس بطريقة صحية ، خاصة إذا كان الجلوس يستمر لوقت طويل في العمل أو المنزل .
• ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن لمدة 20 دقيقة يومياً .

إضغط هنا لمشدهات بعض التمارين الرياضية

اقرأ المزيد

كيف تحمي نفسك من بروز الكرش في رمضان

من أكثر المشاكل التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان هي بروز "الكرش" بسبب تناول وجبات كبيرة من الطعام الدسم و الحلويات ، المشكلة ليست في المظهر فحسب وإنما بالاضرار الصحية التي تترتب على الصائم لاحقاً ، و للتخلص من الكرش في شهر رمضان يمكن إتباع النصائح التالية :

• شرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً فهو يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.

• تناول الكثير من اللبن فهو يمد الجسم بالطاقة و يمنح الحصص بالشبع خاصة إذا تم إستبدال وجبات العشاء الدسمة بكوب من اللبن . 

• عدم الإكثار من شرب الماء البارد على الإفطار .

• عدم النوم مباشرةً بعد تناول الطعام خاصةً إذا كان الصائم قد تناول وجبات دسمة وأطباق كثيرة من اصناف الطعام 

• تعتبر قشور التفاح من أكثر الأطعمة التي تساعد على تنظيف الأحشاء وكذلك قشور الحمضيات التي يمكن غليها مع كأس من الماء وشربها دافئة . 

• التقليل من الأعمى التي تسبب إنتفاخ مثل بعض البقوليات الفول و الحمص و المعجنات .

• مضغ الطعام جيداً عند تناوله ، فتناول الطعام بسرعة يجعل الإنسان يبتلع الكثير من الهواء و بالتالي يسبب الإنتفاخ .

• الجلوس بطريقة صحية ، خاصة إذا كان الجلوس يستمر لوقت طويل في العمل أو المنزل .

• ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن لمدة 20 دقيقة يومياً .

إضغط هنا لمشدهات بعض التمارين الرياضية

اقرأ المزيد

تمارين رياضية لتحسين مظهر القوام

اقرأ المزيد

استفد من الصيام و اخفض وزنك بطريقة صحية

تريد لإنقاص وزنك في رمضان بدون حرمان ؟ إليك رجيم رمضان الفعال لتخفيف الوزن حيث يعتبر شهر رمضان فرصة بالنسبة لك لتتناول جميع  الأطعمة المفضلة لديك و هذا أقل ما تستحقه بعد يوم كامل من الصيام ، أليس كذلك ؟ ولكن من ناحية أخرى فإنه يمكن أن يكون أيضا فرصة مثالية للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي إذا كنت تريد فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك ، كل ما عليك هو متابعة قرائه هذه المقالة و اتباع هذه النصائح والنظام الغذائي في رمضان .

1. شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم :
على الرغم من أنه قد يبدو ان الحفاظ على رطوبة الجسم يعتبر مهمة مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، الا ان الماء هو المفتاح السري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك , وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام ، وايضا يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام , لذلك يجب الحرص على شرب لترين أو ثمانية أكواب من السوائل في اليوم , ويمكن تقسيمها على النحو التالي :
• كأسين في الإفطار (عند كسر الصيام )
• أربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور- ليس أكثر من كوب واحد لكل ساعة
• كأسين في السحور .
نضع في اعتبارنا أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي تكون مدرة للبول مما تؤدي الى جفاف الجسم , لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول , و بدلا من ذلك يمكن شرب شاي الأعشاب الذي يساعد في عملية الهضم .

2. الإفطار المتوازن :

في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطئ ولذلك فإن طاقة الجسم تكون منخفضة , لذلك من المفترض ان تكون وجبة الإفطار تعوض تلك الساعات التي تكون فيها بدون طعام , ولكن عليك ان تنسى اثناء تناول الافطار أنك لم تأكل شيئا خلال اليوم وتخيل أنك تجلس لتناول وجبة العشاء كالمعتاد وتناول الطعام وفقا لذلك .
تناول التمر على الإفطار يشكل مصدرا سريعا من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام , بعد ذلك يتم تناول صحن صغير من الحساء مثل شوربة الخضار أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة , ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل , وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات .
بعد تناول المقبلات عليك أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي , عليك إكمال صلاتك، وأخذ خمس دقائق سيرا على الأقدام , وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك ، و اختيار طبق واحد فقط رئيسي وعليك اختياره بحكمة وتجنب الأطباق المقلية ، والتأكد من أنه طبق متوازن في الكربوهيدرات والبروتين .

3. تجنب عدم تناول السحور :
صحيح أن ساعات تناول الطعام و الافطار محدودة للغاية هذا العام ، ولكن هذا لا يعني التخلي عن وجبة السحور , لان تخطي السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي ، مما يجعلك تفرط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار .
عند اختيار طعام السحور عليك تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي , وينبغي أيضا تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر ، وينبغي أن يحتوي السحور ايضا على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض , هذا المزيج يضمن أن يكون لديك مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي

4. ممارسة الرياضة :
الصوم ليس عذرا لنا أن ننام طوال النهار أو نصبح كسولين , في شهر رمضان عليك الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي إلى حد ما ، ولكن عليك تجنب الشمس والحرارة في ذروتها  عليك حرق الدهون الزائدة من أي وقت على معدة فارغة , و بعد كسر صيامك عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة حيث يمكن ممارسة رياضة الجري او القفز او تمارين البطن , ويمكنك الاستعانه بمدرب خاص لمعرفة التمارين التي يمكنك القيام بها .

5. تجنب تناول السكريات المصنعة :
علي الرغم أن الرجيم الذي سنعرضة عليك يحتوي على الحلوى إلا إنه إذا امتنعت عن تناولها سيكون النتيجة أفضل بكثير من مجرد ٥ كيلو في الشهر حيث ان السبب رقم واحد من زيادة الوزن في رمضان ليس الطعام الذي نتناوله على الإفطار , ولكنه السكر الذي نتناوله بعد الافطار من المشروبات الرمضانية والحلويات . في رمضان هذا العام ، عليك تناول السكريات الطبيعية مثل الفواكه والفواكه المجفف والعسل وتجنب تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات مثل القطايف والكنافة وتناولها بإعتدال .

نظام غذائي صحي في رمضان :
في هذه المقالة سوف نعطيك أفكار لنظام غذائي متنوع ومتوازن خلال شهر رمضان , ويشمل مكونات من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية .
لقد تم كتابه هذا النظام من قبل خبراء طبيين بالتشاور مع العلماء المسلمين .

ينبغي الحرص على شرب السوائل ( مثل الماء والعصائر) وتناول التمر والحرص على تناول وجبة السحور قبل الفجر والافطار وكسر الصيام بعد المغرب .

سنعرض عليك أسبوعين من الرجيم ويتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى حتي حلول نهاية الشهر

الأسبوع الأول :

اليوم الأول :السحور: كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف + ١ زبادي
الإفطار: شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + ٤ ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار

اليوم الثاني :السحور: الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد  + ربع رغيف + تفاحة أو موزة
الإفطار: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق ” نسبة خفيفة من الزيت ” +  طبق اي نوع خضار مطبوخ متسوط  + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات

اليوم الثالث :السحور: حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـ ١ طعمية + رغيف كامل قمح غامق + ٢ زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .
الإفطار: ٢ سمك االمشوي + الخضار + ٦ ملاعق من الأرز  +  ٤ قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع :السحور: جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه
الإفطار: ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات

اليوم الخامس : السحور : ٢ زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس
الفطار : قطعة مكورنة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو

اليوم السادس :السحور : نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن
الفطور : ٣ قطع لحمة + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم السابع :السحور : ٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة
الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي

الأسبوع الثاني

اليوم الاول 
السحور : نصف رغيف سن + قطة جبنة + سلطة + ١ زبادي
الفطور : طبق شوربة كريمة فراخ + ٣ ملاعق أرز + ٢ قطعة لحمة + طبق سلطة كبير + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين

اليوم الثاني : 
السحور : ٣ ثمرة فاكهة + ٣ ملاعق فول أو قطعتين جبنة + ١ زبادي
الفطار : ٢ سمك مقلي + ٤ ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة أي نوع

 اليوم الثالث
السحور : ٢ بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + ١ بطاطس محمرة + ١ زبادي
الفطور : نصف فرحة مقلية في الزيت + شوربة + ٤ ملاعق مكرونة + طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع
السحور : ١ رغيف قمح غامق + جبنة + طماطم وخيار + ١ زبادي
الفطار : ٢ قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين

اليوم الخامس
السحور : ١ بطاطس محمرة + ٢ زبادي أو ١ بطاطس بورية + زيادي + نصف رغيف بلدي
الفطار : ٤ قطع بطاطس ” صنية بطاطس ” + شوربة + ٣ ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك

اليوم السادس 
السحور : ٢ بيضة مقلية + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + ١ زباديالفطار : ٢ سمك مشوي + ٨ ملاعق أرز + سلطة + ٣ قطع باذنجان مقلي + ٣ ثمرة فاكة

اليوم سابعالسحور : ٢ بيضة مسلوقة + ٢ ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس
الفطار: شوربة + ٥ ملاعق أرز + ربع فرخة محمرة + طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى

ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى

المتاح لك يوميا بعد و أثناء الفطار :– ٣ ثمرات تمر يوميا قبل الفطور
– ٢ كوب شاي
– ١ قمر الدين سكر خفيف
– ١ تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو اي نوع عصير أخر
– كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله
– ١ مشروب نعناع
– ١ مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة
ملحوظة : حاول أن توزع السكر على المشروبات الكلية المتاحة لك بحيث لا تزيد ملاعق السكر اليومية عن ٣ ملاعق

الممنوعات خلال هذا الرجيم : 
المميز في هذا الرجيم إنه لا يوجد ممنوعات ولكن يجب إن يكون الأكل بشكل عام قليل الدسم بالإضافة إلى إنه يفضل عدم تناول جلد الفراج أو القطع السمينة من اللحوم .

ملحوظة : في أي يوم يوجد به الأرز يمكنك إستبدالة بالمكرونة والعكس
بنهاية هذا الشهر ستتمكن من خسارة ٥ كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الفطار بثلاثة ساعات .. أو يمكنك الإستغناء عن المشي مع أداء صلاة التراويح يوميا

اقرأ المزيد

رجيم رمضان 2016 لخسارة 7 كيلو في الأسبوع

رجيم رمضان سريع لخسارة 7 كيلو في الأسبوع : يُقبل علينا شهر رمضان الكريم بالنسائم والرحمة والراحة النفسية ، ومن الجيد استكمال الراحة النفسية لكل منا خلال موائد الإفطار وما عليها من المأكولات والحلويات الرمضانية الشهية ، وبالتالي فإن الكثير من الأشخاص يلجؤون لعمل رجيم خلال شهر رمضان للحفاظ على وزنهم و تخسيس البطن بسرعة  بالشكل الموجود عليه والخوف من زيادة الوزن نتيجة الأكل والحلوى ، فشقاء الصوم خلال شهر رمضان وتبدل العادات والتغيير في مواعيد الطعام يبعث بحالة عدم الاستقرار في الجسم وربما تمتد لحالة الإرهاق والكسل وبالتالي الخمول وزيادة الوزن .

تتسم المائدة في رمضان بتنوعها ما بين المشروبات والطعام والحلويات ، وكل منهم يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم ، فعند المرور باليوم الشاق في الصيام ويأتي موعد الفطور فإن الجسم على موعد لتعويض ما فاته طوال اليوم وبالتالي عدم التنظيم في الطعام يؤدي إلى إستقبال الجسم الكثير من الدهون مسببة زياة الوزن ، ولذلك فإن رجيم رمضان يتعلق بالوجبتين المتمثلين بالسحور والفطور ، وذلك يعمل على صعوبة الأمر نوعاً ما في ظل توافر الكثير من الحلويات المحببة والمأكولات الدسمة وبالتالي فإن الإصرار على الالتزام برجيم رمضان هو المنقذ الأساسي لاتمام ونجاح النظام الغذائي الذي يقوم عليه رجيم رمضان .

كيفية عمل رجيم رمضان :

تتعد الطرق في الالتزام  برجيم رمضان للحصول على الوزن المثالي الذي ستحلمون به ، فالرجيم في شهر رمضان يعد أفضل أنظمة الرجيم حيث ينقسم بين السحور والفطور ، حيث يمكن الالتزام بالوجبات المحددة وكمياتها للحصول على فرصة حقيقية لانقاص الوزن في رمضان والمحافظة على رشاقة الجسم

أولا وجبة الإفطار :

• نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي .
• 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
• ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
• 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
• ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .

ثانية وجبة السحور :

هذه الوجبات المقسمة في عدة أيام تطبق على مثيلاتها في الكميات واتخاذ النظام الغذائي المتكامل ، واستكمالاً لبرنامج رجيم رمضان فإن وجبة السحور مهمة في الحصول على برنامج رجيم صحي متكامل بما يضمن العناصر والمكونات التالية في وجبة السحور :

• ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم .
• ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .
• ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .
• ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم .

شروط رجيم رمضان السريع :

ونظراً لمائدة رمضان وما عليها من حلويات ، فإنه لا يمكن الامتناع عن الحلويات ولكن تؤكل بكميات قليلة حتى تعوض الجسم بالسكريات المطلوبة خلال اليوم ، فيمكن الحصول على 2 حبات من القطايف أو 2 قطعة من الكنافة بعد الفطور أو على مائدة السحور يومياً ، بالإضافة إلى أنه يمكن التنوع ما بين الحلويات والفاكهة ، فرجيم رمضان ليس بالضرورة الحرمان من نوع أو صنف معين من الطعام على قدر ما يتطلب من الانتظام في الأكل نظراً للكمية الكبيرة من الأكل الشهي خلال هذا الشهر الكريم ، ولذلك فإن اتباع الوجبات بنفس هذه الكميات سيضمن لك انقاص الوزن كما تحلمون أن تجدوا أنفسكم عليه . يمكنك أيضا متابعة رجيم التمر واللبن أو رجيم تخسيس البطنخلال شهر رمضان

اقرأ المزيد